Odborníci tvrdia, že množstvo pamäte je neobmedzené. Nie vždy to však používame správne. Mechanické memorovanie, ktoré sa praktizuje vo vzdelávacích inštitúciách, nie je ideálnou metódou na zlepšenie pamäti. Skladá sa z troch zložiek: prírodný potenciál, kondícia a fitnes. To znamená, že pamäť je náchylná na ovplyvnenie a dnes existuje veľa spôsobov, ako ju vylepšiť.
Dôvody zhoršenia kvality
Nasledujúce faktory vedú k poškodeniu pamäte:
- emočný stres;
- systematická depresia;
- nedostatok spánku;
- infekčné choroby;
- nedostatok vitamínov;
- pitie alkoholických nápojov;
- fajčenie;
- poranenie mozgu;
- užívanie liekov (antidepresíva, prášky na spanie); choroby
- : ateroskleróza, dysfunkcia štítnej žľazy, roztrúsená skleróza, diabetes mellitus;
- starnutie tela.
Posilnenie pamäte doma
Mozog je dynamická štruktúra, ktorá reaguje na akýkoľvek vplyv. Správny prístup vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Dnes je vyvinutých dostatočné množstvo techník na zlepšenie pamäti.
Cvičenia
- Začnime našu diskusiu o tejto metóde cvičením nazvaným „asociácie“. Pri implementácii je potrebný asistent. Požiadajte ho, aby nahlas prečítal niekoľko párov slov, ktoré majú sémantické spojenie medzi sebou. Napríklad „zápisník - pero“, „zima - sneh“, „kniha - štúdia“. Vašou úlohou je zapamätať si maximálny počet slov. Potom musí asistent prečítať prvé slová, druhé sa musí reprodukovať samostatne.
- Druhé cvičenie spočíva v zdokonalení vizuálnej predstavivosti. Musíte zavrieť oči a podrobne si predstaviť akýkoľvek predmet, prírodný úkaz alebo zviera. Môže to byť oáza uprostred púšte, mačka konzumujúca mlieko, blesky na oblohe. Existuje široká škála možností. Ďalej vezmite list papiera a opíšte na ňom prezentované obrázky v opačnom poradí.
- Tretie cvičenie je zlepšenie vášho počúvania a zapamätania si informácií. Niekto potrebuje prečítať súbor slov nahlas. Napríklad „stôl, obloha, počítač, slon, jeseň, rieka, strom“. Opakujte tieto slová najskôr v rovnakom poradí, potom v opačnom smere. Ak v okolí nie je nikto, môžete si cvičenie urobiť sami. Mali by ste si vziať knihu a prečítať nahlas prvé slová každého riadku.
- Štvrté cvičenie vám dá príležitosť precvičiť si pamäť a súčasne vykonávať domáce práce. Pred odchodom do obchodu si na hárok napíšte zoznam produktov, ktoré potrebujete kúpiť. Prečítajte si to niekoľkokrát. Môžete to urobiť nahlas alebo ticho, ako sa vám páči. Potom list nechajte doma a bez neho choďte do obchodu. Toto cvičenie opakujte zakaždým, keď potrebujete nakupovať.
- Cvičenia zamerané na aktiváciu mozgových hemisfér tiež pomôžu zlepšiť pamäť. Najjednoduchšou z nich je zmena ruky pri vykonávaní akcie. Napríklad si česajte vlasy alebo držte pohár ľavou rukou (ak ste ľavák, tak pravou). Na mieste sa môžete venovať aj prechádzkam. Cvičenie je potrebné vykonávať rýchlym tempom. Pri spúšťaní kolena sa urobí vlna ruky tak, aby stúpala nad hlavu. Cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.
Hry
Karty sú položené lícom nadol v rade na stole. Tej sa môže zúčastniť niekoľko ľudí. Každá z nich otočí ľubovoľné dve karty. Ak sa zhodujú, účastník ich vezme.
Hra s otázkami tiež pomôže precvičiť pamäť. Téma nezáleží. Každý hráč kladie otázky ostatným účastníkom. Za správnu odpoveď sa pripočíta päť bodov, za nesprávnu odpoveď sa odpočítajú dva body. Riešenie krížoviek pomôže dosiahnuť hmatateľné výsledky.
Ponuka na posilnenie pamäte
Stav pamäte závisí od stravy. Niektoré potraviny sú zdrojom látok, ktoré telo potrebuje:
- Banány dodávajú telu aminokyseliny (karotén, metionín, tryptofán), ľahko stráviteľné sacharidy, vitamíny PP, B1, B2.
- Naklíčené zrná obsahujú prvky, ktoré dodávajú mozgu mozog a normalizujú jeho funkciu. Ide o selén, meď, železo, zinok, vápnik, draslík, horčík, fosfor. Vitamíny B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Vajcia sú bohaté na aminokyseliny. Zahŕňajú kyselinu glutámovú, metionín, cysteín, tryptofán, lyzín. Tiež vitamíny A, B2, B1, PP. Dodávajú telu bielkoviny, ktoré sa ľahko vstrebávajú.
- Med je zdrojom sacharidov. Môžu nahradiť cukor. Med vo svojom zložení obsahuje dobre vstrebateľnú glukózu a fruktózu. A tiež 22 z 24 stopových prvkov nájdených v obehovom systéme.
- Ryby - losos, pstruh, losos, sleď. Konzumácia týchto výrobkov doplní obsah esenciálnej kyseliny Omega 3, ktorej nedostatok spôsobuje degeneratívne ochorenia mozgu. Tento prvok má priamy vplyv na rozvoj inteligencie, pamäti a kognitívnych funkcií.
- Avokádo zlepšuje prísun krvi do mozgu vďaka prítomnosti nenasýtených mastných kyselín a minerálov.
- Tmavá čokoláda obsahuje flavonol, prvok, ktorý zabraňuje oxidácii mozgu a normalizuje krvný obeh. Kakao ničí látky, ktoré prispievajú k tvorbe krvných zrazenín.
- Jablká inhibujú oxidačný stres, ktorý môže viesť k strate pamäti.
- Paradajky obsahujú lykopén, silný antioxidant, ktorý ničí voľné radikály (látky, ktoré negatívne ovplyvňujú mozog). Melatonín, ktorý sa tiež nachádza v tomto produkte, pomôže spomaliť starnutie.
- Vlašské orechy obsahujúce lecitín majú pozitívny vplyv na mozog normalizáciou jeho činnosti. Tiež zabraňujú predčasnému starnutiu. Aby ste pocítili požadovaný efekt, stačí zjesť 5 orechov denne.
- Hrsť tekvicových semienok dodá telu dennú potrebu zinku.
- Čučoriedky a ríbezle lesných plodov sú bohaté na vitamín C. Túto vlastnosť má aj citrón.
- Čaj má tonizujúce vlastnosti. Obsahuje kofeín a antioxidanty na zlepšenie poznávania. L-theanín zmierňuje emočný stres.
Sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a aminokyseliny sú potrebné pre správnu funkciu mozgu.
Zavedenie šalátu z nasledujúcich zložiek do stravy pomôže zachovať pamäť:
- mrkva
- ;
- repa;
- polovica zeleru;
- petržlen;
- 3 lyžice rastlinného oleja;
- pol citróna.
Suroviny nastrúhajte na hrubom strúhadle, dochuťte olejom, zalejte citrónovou šťavou a trochou soli. Potom šalát dobre premiešajte a pochutnajte si na zdravom, chutnom jedle.
Básne a hudba
Ďalším efektívnym spôsobom, ako pomôcť rozvíjať pamäť, je memorovanie poézie. Existuje niekoľko pokynov na dosiahnutie požadovaného výsledku:
- Učte sa pomocou strof, nie riadkov. Mnoho ľudí robí túto chybu. Ak opakujete jeden riadok viackrát a potom prejdete k druhému, môžete v stanze zostať zmätení. Krátkodobá pamäť je schopná vnímať približne 7 blokov. Aby ste ho nepreťažili, musíte rozdeliť verš na rovnaký počet častí. Medzi blokmi urobte 5 sekúnd.
- Najskôr si celú báseň prečítajte 2-3krát. Zároveň sa pokúste vizualizovať dej diela. Teraz si prečítajte znova a zistíte, že niektoré riadky ste si už pamätali. Týmto spôsobom sa snažíme naučiť celý verš.
- Nepoužívajte štvorkolky, aby ste ho to naučili. Dielo sa rozpadne na fragmenty a bude problematické ho úplne reprodukovať.
Počúvanie hudby je tiež jednou z metód vylepšenia pamäte. Ale to musia byť klasické kúsky. Hudba vytvára vo vzduchu vibrácie, ktoré podporujú relaxáciu a majú pozitívny vplyv na mozog. Túto schopnosť majú diela Wolfganga Amadea Mozarta, Johanna Sebastiana Bacha a Georga Friedricha Händela.
Iné spôsoby
Vedzte aktívny životný štýl, cvičte a choďte na prechádzku na čerstvý vzduch. Pri fyzickej námahe telo uvoľňuje hormóny, ktoré zlepšujú činnosť mozgu. Chôdza pomôže naplniť ho kyslíkom. Dostatok spánku je nevyhnutný pre regeneráciu mozgových buniek. Nedostatok odpočinku sa okamžite prejaví na zdravotnom stave.
Účinnosť mozgu sa zvyšuje počas fázy hlbokého spánku.
Stres predstavuje priame riziko pamäti. Má zničujúci účinok na mozgové bunky a hipokampus, región zodpovedný za vytváranie nových spomienok a reprodukciu starých. Preto je potrebné s tým bojovať. To sa dá dosiahnuť pomocou fyzických cvičení, pri ktorých dochádza k uvoľňovaniu endorfínu - hormónu radosti.
Kreslenie a čítanie sú niektoré z postupov na vyváženie emočného stavu. Zobrazenie negatívnych emócií na papieri vám umožní pozrieť sa na problém zvonka. V procese čítania sa pozornosť upriamuje na dej knihy. To zmierňuje psychický stres.
V tradičnej medicíne existujú aj odporúčania na zlepšenie pamäte. Pozrime sa na niekoľko receptov:
- Nastrúhajte koreň chrenu a 3 citróny. Do výslednej hmoty pridajte 3 lyžice medu. Dajte do chladničky na 3 týždne. Vezmite 1 čajovú lyžičku dvakrát denne s jedlom.
- 10 g zázvoru, zalejte 250 ml vriacej vody, pridajte mätu a citrónový balzam. Pite 1 - 2 šálky denne.
- 1 lyžicu mäty a podobné množstvo šalvie zalejte dvoma pohármi prevarenej vody. Trvajte na tom, 12 hodín. Potom preceďte a užite 50 ml 4-krát denne pol hodiny pred jedlom.
- 1 lyžicu kôry horského popola zalejte 250 ml vody a povarte ich 10 minút. Zmes by mala byť nalievaná 6 hodín, potom preceďte a užite 1 lyžicu trikrát denne. Trvanie kurzu je 3-4 týždne.
Je možné ovplyvniť stav pamäte pomocou liekov.
Ak je to vaša voľba, nevykonávajte samoliečbu. Lieky sa užívajú až po konzultácii s lekárom.
Expresné metódy
Ak potrebujete rýchlo opraviť niečo v pamäti, pomôžu vám jednoduché cvičenia:
- Najskôr sa koncentrujte. Sústreďte sa a zamerajte to na to, čo si treba pamätať. Nenechajte svoju pozornosť presunúť na iné objekty.
- Ďalším krokom je vytvorenie asociácií. Priraďte k niečomu predmet, ktorý sa snažíte zapamätať. Tu sa môžete plne spoľahnúť na fantáziu.
- Prejdime teraz k tretej fáze. Združenie by sa malo opakovať niekoľkokrát. Táto metóda vám pomôže zapamätať si akúkoľvek udalosť alebo informáciu bez zapamätania.
Ak si nie ste istí svojou schopnosťou sústrediť sa, použite nasledujúce cvičenie:
- Najskôr sa zhlboka nadýchnite a podržte vzduch päť sekúnd. V takom prípade je potrebné dlane zovrieť do päste.
- Potom pomaly vydýchnite a otvorte ruky.
- Po tomto cvičení sa budete cítiť uvoľnene, zlepší sa vám koncentrácia.
Pri vytváraní asociácií by sa mal použiť známy objekt. Pamäťová aktivita je usporiadaná tak, aby sa dosiahol najlepší výsledok, ak sa k prežitým vnemom a pocitom pridajú nové skutočnosti.
Mnoho ľudí pozná situáciu, keď v pravý okamih začne zlyhávať pamäť. Tomu čelia nielen starší ľudia. Každý môže ovládať metódy na zlepšenie schopnosti zapamätať si. Pre lepší výsledok sa odporúča integrovaný prístup. Efekt pocítite už na začiatku vyučovania.